push pull

[...] nawet tu na sfd w tym dziale często pojawiają się pytania o PPL. Przykładowo, John Jewett ma dobrą rozpiskę dla Push: https://www.animalpak.com/articles/two-week-out-push-session Oba systemy treningowe się sprawdza. Tak naprawdę musiałbyś określić jaka grupa, max 2 grupy są dla Ciebie priorytetowe. Bo może się okazać, że wystarczy Tobie [...]

/SFD/2024/2/16/212960777c834c3a822c883c8da2ddff.jpg Plan dzielony jeden drugiemu nie równy i nie wiem czy zdajesz sobie sprawę ale plan push/pull jest też formą treningu dzielonego, ale jak plan jest odpowiednio ułożony to na każdym typie treningu można się prawidłowo rozwijać i poczynić progres. Kwestia odpowiedniego planowania i podejścia do [...]

[...] nie robiłem w ogóle, przysiady parę razy, i z takich podstawowych to tylko ławkę płaską, też staram sie żeby ruch sztangi był dobry. A plan najbardziej mnie interesuje push pull legs bo po fbw czuje jakbym robił wszystko i nic. Przysiady i martwe zacząłem właśnie robić jak radził Rion, ale techniki się dopiero uczę. Dzięki za odpowiedzi ale [...]

W zeszłym roku miałem push pull legs tylko że trening wychodził 5-6x w tygodniu i było to jednak za dużo w połączeniu z amatorską jazdą na rowerze i basenem. Samego push pulla się wystrzegałem bo jednak tyrać nogi i plecy na jednej sesji to dużo pracy, i znowu mam plan gdzie te partie są na jednej sesji i brakuje energii po nogach. Poza [...]

Tylko , że Ty mi dałeś rozpiskę treningu bez sztangi , hantli itp tylko z ciężarem własnego ciała , gumami , TRX a uwierz ja nie chcę tak trenować. Chcę normalnie iść na trening i wykonać go w sposób przyjemny dla mnie. Bo to powinno sprawiać przyjemność a dla mnie sztanga , hantle to właśnie przyjemność. No dobra skoro mówicie , że ten FBW nie [...]

[...] z kimś 24h na dobę to nie możesz być pewien-to raz. Ja nie prowadzę żadnej wojny-to dwa. Na pewno na typowym splicie można zrobić formę ale jak już split to lepiej push pull czy góra dół gdzie każda partia jest trenowana więcej niż raz w tygodniu. Kontuzje miałem zarówno na splicie jak i na fbw. Wiec na każdym planie można się zajechać. [...]

[...] kalorycznością jest bardzo ważna. Co do treningu ja bym tyle aż nie trenował, myślę, że spokojnie 4 dni treningowe Ci wystarczą. Czy to na zasadzie treningu góra/dół czy push/pull opartego na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Nie napisałeś nic o ciężarach w podstawowych ćwiczeniach, a to by dało ogląd czy idziesz w dobrą stronę. Zmieniony [...]

[...] jest bezpieczniejsze niz typowy splicik. Ale nikomu nie zakazuje robic splita. Sam osobiscie najbardziej lubie robić albo fbw 3 rozne zestawy, albo jeszcze bardziej push pull + fbw. Na 3 dni w tyg nie ma dla mnie nic lepszego. Generalnie uważam że powinno się coraz przechodzic z fbw na split i odwrotnie. ok dla mnie koniec pozdro. [...]

Witam czy taki trening można byłoby wykonywać jako Push&Pull i jak miałoby to wyglądać? I czy zamiast martwego ciągu na wyciągu można stosować klasyczny martwy ciąg?

/SFD/2023/12/6/fcb5165af9454cc5822285570ea0d6b2.jpg Widzę, że poszedłeś w podział push pull. Bardzo dobre połączenie i fajnie się na nim trenuje więc powinieneś być zadowolony. Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić. Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, [...]

[...] Nogi trzeba jednak robic jako osobny trening. O ile na początku było ok teraz wraz z progresja ciężaru będzie coraz ciężej. Wiec planuje cwiczyc 5 x w tygodniu. W systemie push pull legs. Dokładnie 1push A, 2pull A ,3off ,4legs A ,5off 6push B ,7pull B. Jeszcze nie wiem jak dokładnie dobrać ćwiczenia. Ale to wkrótce przemyśle i się z wami [...]

[...] najlepiej po prostu sprawdzić na sobie. Ja osobiście wolę mieć osobny dzień na nogi, ponieważ dla mnie jest to zbyt wymagająca partia, żeby łączyć ją z innymi. Jeśli jednak zdecydujesz się dalej lecieć systemem push / pull, to opcja która zaproponowałeś wydaje się sensowna, z tym że w pierwszym dniu push też dałbym dwa ćwiczenia na czworoglowe.

[...] programu dla zaawansowanego, naturalnego zawodnika wymaga dużej wiedzy i przemyślenia każdego aspektu. Przy Twoim stażu i wynikach najlepiej sprawdził by się program push/pull lub góra/dół 4 dniowy, gdzie każda partia ćwiczona będzie dwa razy w tygodniu z rozsądną objętością, w myśl zasady "stymulujemy a nie niszczymy". Można tutaj [...]

[...] ciężarach to obciążenie układu nerwowego będzie solidne. Miałem kiedyś osobę, która nie mogła mieć blisko siebie ciężkich wielostawowych ćwiczeń i jak wprowadziliśmy podział push pull to po dniu pull miał mega zjazd i przymułę ogólną. Próbowaliśmy początkowo zmian w diecie, ale dopiero rozdzielenie przysiadów i martwego ciągu dało pozytywny [...]

Zazwyczaj są to 4 dni :) push, Pull, wolne, legs, push wolne wolne

Mój obecny plan to push pull rest, i nogi mam wkręcone w push, w tym planie wydaje mi sie ze powinna byc lepsza regeneracja bo nogi/klate/itd robiłbym 2 razy na 8 dni zamiast 2 razy na 6 dni.

[...] kiedyś trenowałem takim podziałem, ale z czasem wykonywanie nóg i grzbietu na jednym treningu było dla mnie kiepskie. Dlatego zastanów się czy nie lepiej byłoby zastosować push pull. Też będziesz mieć partię treningową dwa razy trenowaną ale te główne boje zostaną rozdzielona na dwa treningi. Wiadomo do tego dołożysz jakieś dobre ćwiczenia na [...]

[...] Dlatego też warto wprowadzać zmiany i szokowac. Jeśli kilka miesięcy trenowałeś klasycznym splitem z każdą partią raz w tygodniu, to wejdź dla odmiany na chociażby 4 dniowy push/pull czy góra/doł. To bedzie coś nowego i znowu zaczniesz się rozwijać. Trening podwójnie dzielony, tj dwa razy dziennie jest zarezerwowany dla zaawansowanych [...]

[...] typu FBW lub PUSH pull tutaj musisz braac pod uwage to, ze liczy sie objetosc tygodniowo, nie danego dnia, bo miesien dostaje bodziec czesciej bo az 3/4 razy w tygodniu, co do planu treningowego, osobiscie bardziej pasuje mi plan push pul, gzie dodatkowo laczysz osbie cwiczenia na nogi, jak i posladki, jak zalezy Ci na stabilnych plecach/

Jak już posługujesz się taką fachową terminologią jak RIR to powinieneś wiedzieć, że w teorii PUSH:PULL ratio powinno być 1:2:) Czy Twoje dni pull spełniają tę zasadę? Nie masz nic na tył barków przy tylu wyciskaniach, gdzie są face pulle/odwrotne rozpiętki itd.? Nogi też warto robić nawet jeśli jesteś piłkarzem-młodym talentem lepszym niż Ronaldo.